Bağışıklığı Güçlendirmenin Yolları
Bağışıklık, vücudumuzda oldukça önemli olan bir sistemdir. Bağışıklığı güçlendirmenin yolları öncelikli olan düzenli bir beslenmeden geçmektedir. Düzenli beslenmek için de öncelikli olarak hayatınızdan işlenmiş gıdaları, hazır paketli gıdaları, yağlı, şekerli, yüksek kalorili besinleri atmanız gerekmektedir. Bunlar yerine hayatınıza sebzeleri, meyveleri, protein bakımından güçlü etleri, balıkları ve sağlıklı yağları dahil etmeniz gerekir. Bağışıklığı güçlendirmenin yolları arasında yer alan bir diğer madde de hareket etmektir. Hareketsiz bir insanın bağışıklığı zayıf olur. Hareket etmekten kasıt yoğun sporlar değildir. Gün içerisinde daha aktif olmak, asansör yerine merdivenleri kullanmak, evde küçük hareketler yapmak yeterli gelebilir. Gün içerisinde en az yarım saatlik hafif tempolu bir yürüyüş, bağışıklığı güçlendirmenize yarayacaktır. İyi bir uyku düzeni ve gün içerisinde yeterli su tüketimi de bağışıklık için son derece önemlidir. En az 6-7 saatlik bir uyku insanın ihtiyacını karşılayacaktır. Özellikle de gece uykusu son derece önemlidir. Sabah uyanır uyanmaz 1 bardak su içmeniz gerekmektedir. Gün içerisinde de en az 2 litre su tüketilmelidir. Su tüketimini dilerseniz 3 litreye kadar da çıkarabilirsiniz. Ancak daha fazlası da zararlı olabilmektedir.
Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Besinler
Bağışık sistemi hastalıklara karşı bizi koruyan bir kalkandır. Bu sebeple de insan sağlığı için oldukça büyük önem taşımaktadır. Dolayısıyla da çeşitli yollarla bağışıklık sistemimizi güçlendirmemiz gerekir. Bunun için de düzenli bir şekilde sağlıklı besinler tüketerek daha iyi çalışan bir bağışıklık sistemine sahip olarak daha kaliteli ve sağlıklı bir yaşam sürebiliriz. Bağışıklık sistemini güçlendiren besinler arasında yer alan sebzeleri ve meyveleri her öğününüze eklemeniz gerekmektedir. C vitamini açısından zengin olan turunçgilleri tüketerek bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz. Portakal, greyfurt, mandalina ve limon gibi meyveleri tüketebilirsiniz. Dilerseniz bu meyvelerin suyunu sıkarak içecek olarak da içebilirsiniz. Bu sayede de öğünlerinizin yanına kola yerine çok daha sağlıklı bir içecek koyabilirsiniz. Sebze olarak da brokoli, ıspanak, karnabahar, tere, maydanoz, pırasa, enginar, bal kabağı gibi besinleri tüketebilirsiniz. Her öğününüzde mutlaka bu sebzelere yer vermeniz gerekmektedir. Ayrıca besin dengesini korumak için de balık tavuk gibi sağlıklı etlerle de öğünlerinizi zenginleştirebilirsiniz. Dilerseniz farklı tariflerle bu besinlerle içecekler de yapabilirsiniz. Süt ve süt ürünleri de bağışıklık güçlendirmede oldukça etkilidir. Bu sebeple de probiyotik bakımından zengin olan yoğurtları sıklıkla tüketmeniz gerekir. İster yemek yanında isterseniz de meyveler ile yoğurdu tüketebilirsiniz.
